7 Calorie Burning Tips {HINDI}

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ये केवल कुछ आदतें हैं जिन्हें आप अपने चयापचय को तुरंत प्रकट करना शुरू कर सकते हैं। आपने ऐसे लोगों के बारे में कहानियां सुनी होंगी, जिन्होंने दर्जनों पाउंड खो दिए हैं, बस डाइट सोडा पर जा रहे हैं या हर दिन कुछ मिनट पैदल चल रहे हैं। ये सभी छोटी आदतें हैं जो एक बड़े अंतर में योगदान करती हैं और समय के साथ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। आप अपने चयापचय दर को बढ़ाकर और अधिक कैलोरी जलाकर वजन घटाने को तेज और आसान बना देंगे।

1) अधिक स्थानांतरित करें

आसीन लोग प्रति दिन लगभग एक तिहाई कम कैलोरी जलाते हैं। बस ले जाने के लिए हर अवसर लेने से आप एक दिन में कैलोरी की मात्रा में काफी नाटकीय अंतर ला सकते हैं। छोटी-छोटी हरकतें समय के साथ बहुत सारी कैलोरीज़ बढ़ाएंगी। चाल आपके पूरे दिन चलती रहती है। पोस्ट-इट नोट्स पर it मूव ’शब्द लिखें और उन्हें उन जगहों पर रखें, जब आप अभी भी बैठे हों, तब आप उन्हें नोटिस करेंगे। फिर, स्थानांतरित करने का हर अवसर लें – अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

पैर पटकिए
अपने पैरों को घुमाओ
खड़े होकर स्ट्रेच करें
अपने सिर को साइड से घुमाएं
स्थिति बदलें
शिकन और फिजूल
ऊपर और नीचे पेस
टॉयलेट का उपयोग ऊपर की ओर करें
पार्किंग स्थल के सबसे ऊपरी कोने में पार्क
जब आप फोन पर खड़े हों और साइड से दूसरी ओर कदम रखें
अपनी मांसपेशियों को बंद करें और जारी करें

2) थोड़ा और अक्सर खाएं

साक्ष्य बताते हैं कि हर 2-4 घंटे में छोटे भोजन खाने से आपका चयापचय तेजी से बड़ा, कम लगातार भोजन से जलता रहेगा। जब आप कम मात्रा में खाते हैं तो अक्सर आपका शरीर भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए लगातार काम कर रहा होता है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

3) फैट का सेवन करें

यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं और वसा को बंद रखना चाहते हैं, तो आपको इसे पहले लगाने की आवश्यकता है। वसा न केवल हमारे शरीर को अच्छा बनाती है, बल्कि इसे कुशलता से काम करने की आवश्यकता होती है। हर दिन ’स्वस्थ’ वसा के कई सर्विंग्स का सेवन करने से आप वास्तव में अपनी कैलोरी जलने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। रोजाना अपने आहार में फ्लैक्ससीड तेल, हेम्पसेड तेल, जैतून का तेल, एवोकाडो, सैल्मन, अल्बाकोर टूना, नट्स और बीजों जैसे वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

4) ठंडा पानी पिएं

साक्ष्य से पता चलता है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है जो आपके शरीर के तापमान और फिर गर्म पेय पदार्थों के लिए ठंडा पानी जुटाने की कोशिश कर रहा है। और कुल मिलाकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को जल्दी से जलने में मदद मिलेगी।

5) वजन के साथ व्यायाम करें

वजन के साथ प्रशिक्षण कई तरीकों से आपके चयापचय को बढ़ाता है। वजन उठाने से आप मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेंगे। और मांसपेशियों के ऊतक चयापचय में सक्रिय होते हैं, इसलिए आराम करने पर भी कैलोरी की आवश्यकता होती है और इसलिए यह आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइम को बढ़ाने में मदद करता है।

6) मसाला

गर्म मसाले खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। प्रति दिन सिर्फ आधा चम्मच दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। क्या आप अपने सुबह के कॉफ़ी कप में दालचीनी के बारे में नहीं सोच सकते? कैयेने, कुचल लाल मिर्च या वसाबी के साथ मसाला।

7) अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन को पचाने और ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके शरीर द्वारा अधिक जटिल रासायनिक टूटने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 100 कैलोरी प्रोटीन को संसाधित करने में 30 कैलोरी तक लग सकते हैं। प्रोटीन भी पचने में अधिक समय लेता है और रक्त शर्करा को अधिक समय तक स्थिर रखने में मदद करता है और इससे आपको दिन में बाद में भोजन नहीं करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन में और अपने स्नैक्स के हिस्से के रूप में प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं और आप हर दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि करेंगे।

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